[다이어트] 운동안하고 팔살빼는 습관 길들이기.
여름철엔 나시도 입어야 하고 비치웨어도 입어야 하는데 , 팔살 때문에 고민이라면
이제 그런 고민은 그만~ ! 따로 운동을 안해도 매끄러운 팔을 만드는건 바로 '습관'에 있습니다.
날씬한 팔살을 만들기 위한 몇가지 습관. 소개해 드리겠습니다.
1.아침에 일어나자 마자 크게 기지개를 편다.
- 보기엔 정말 간단해 보이지만 크게 기지개를 켜는 동작은 근육과 신경을 자극하고 몸을 이완시켜
신진대사를 돕습니다. 기지개 방법은 바로 누운 자세에서 무릎은 세우고 허리와 엉덩이가 바닥에
닿게 한 다음 양 주먹을 쥐고 팔을 천천히 위로 뻗는 동작입니다. 10회 정도 반복하고 매일 습관화하면
팔의 라인이 예뻐집니다.
2. 걸을 때 팔 동작을 크게 한다.
평소 걸을 떄 팔꿈치를 910도로 구부리고 앞뒤로 동작을 크게 하면서 걸으세요.
팔뚝 부위는 움직임이 많지 않아 의식적으로 팔의 폭을 넓게 하면 도움이 됩니다.
3. 허리는 항상 꼿꼿하게 편다.
- 구부정한 자세는 어깨나 등 근육의 혈액순환에 방해가 되므로
앉아 있을 때나 서있을때나 가슴과 허리를 쫙 펴도록 하세요.
척추를 바르게 펴면 팔뚝의 혈액순화이 촉진돼 지방 연소를 돕습니다.
4.가방을 멜 때는 끈을 짧게 한다.
- 반복해서 무거운 것을 들면 팔뚝 근육이 두꺼워집니다. 정화한 동작으로 운동을 해서
키운 근육이 아니면 모양 없이 굵기만 늘어나기 십상이죠. 무거우 가방은 손에 들기보다는
어깨에 메고, 끈을 짧게 해야 근육의 피로를 덜 수 있습니다.
5. 팔을 앞으로 뻗고 흔든다.
- 평상시 걸어 다닌 때나 tv를 볼 때 손바닥을 쫙 편 뒤 손 등이 보이도록 팔을 앞으로 나란히
뻗은 다음 팔뚝 살이 흔들릴 정도로 크게 움직이는게 중요합니다. 이때 배에 힘을 주고 허리는 쫙
편 자세여야 더욱 효과적입니다.
6. 수시로 지압 마사지오 와 목 운동을 한다.
- 팔뚝 살을 수시로 꼬집는 지압 마사지는 팔뚝의 지방층을 제거하고 딱딱해진 근육을 푸는 데 효과적입니다.
손목에서 어깨 방향으로 쓸어 올리듯이 마사지 한 뒤 지압 마사지를 하는 방법으로 해보세요.
목을 앞뒤로 돌려 원을 크게 그리는 목 운동도 혈액순화에 좋습니다.
출처 :http://blog.naver.com/ladybeauty?Redirect=Log&logNo=90088073862
